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バストアップ法「合掌ポーズで大胸筋を鍛える」の胸を大きくする効果


有名なバストアップ法の1つに「合掌のポーズをして大胸筋を鍛える」というものがあります。


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これはご存知の方、多いのではないでしょうか。

バストの土台となる大胸筋


胸の前で合掌のポーズを取り
押し合わせながら鍛えると言うものです。

大胸筋を鍛えると、
バストトップの位置が上がると言われています。

実際にバストに脂肪がつきサイズアップしたというわけではなくても
バストトップの位置が上がれば、
自然と胸が大きくなったように見えるのです。

ブラジャーで寄せて上げて大きく見せるのと同じで
大胸筋で胸を寄せて上げて大きく見せると言う効果ですね!


バストの下垂れは、
お世辞にもキレイ、スタイルいいとは言えません!
バストの下垂れ防止にも合掌ポーズは有効的と言えます



合掌のポーズで胸を大きく


合掌のポーズは場所もとりませんし、
暇なときに自宅で簡単にできる筋トレ法です

やはり難しいストレッチやエクササイズを行うよりも
簡単で覚えやすい筋トレをやるほうが続けやすいのではないでしょうか。


合掌のポーズのやり方とポイント


合掌でバストアップ

<合掌のポーズ>
  • >姿勢をよく背筋を伸ばし、胸の前で手を合わせる
  • (まさに合掌のポーズw)
  • ひじは肩のラインまで上げ、直角に曲げる
  • 息を吐きながら、手のひらを押し合う(15秒くらい)
  • ※雑誌や本など分厚いものを挟むといいでしょう
  • 5回×1日3セット



ポイントして
〇合掌のポーズのまま、左右に平行移動させたり、
左右にねじったりすれば
周辺の筋肉もほぐれより効果的

バストアップ方法合掌

バストアップのための簡単な筋トレ方法


他にも簡単にできるバストアップのための筋トレを紹介します。

さきほど紹介した合掌ポーズの応用編です!

  • 手のひらとひじを合わせる
  • ひじの位置を口元の高さまで上げ、15秒止める
  • 戻す。これを3回繰り返す


※ひじをあげる高さによって効果が異なります
口元まで:バスト全体を上へあげる効果
胸の前まで:バストを寄せる効果
おへそ:カップのサイズをあげる効果

やってることは簡単ですが、けっこう辛いですwww


膝立てプッシュアップ


膝を立てて行う腕立て伏せのことです。

普通の腕立て伏せとは違って膝を立てるので、
普段筋トレをしないという人でも
楽にできるのではないかと思います。

  • まず膝を立て床に手をつきます。
  • (両手の感覚は肩幅よりも少し広め)
  • そしてゆっくりとひじを曲げ体を下ろします。
  • (息をふーっと吐きながらやると◎)
  • 最後に息を吸いながら体、ひじを元の状態に戻します。
  • これは一日30回(15回×2セット)程度やると良いでしょう。



動画がありましたので参考にしてください





前後プッシュアップ


そしてもう1つ違う腕立て伏せのやり方を紹介します。

普通の腕立て伏せと違うのは
大胸筋の上部と下部を鍛えることができるということです。

  • うつ伏せになり肩幅より少し広めに腕を開き床に手をつきます。
  • 右手を掌1つ分前に出します。
  • 左手は逆に掌1つ分後ろに下げます。
  • その状態で腕立て伏せをします。
  • 1セット目が終わったら2セット目は左手を前に、右手を後ろに変えてください。


これは、やれば分かりますが
先ほどやった膝立てプッシュアップよりもきついと思います。

てか、かなりきついです(´・ω・`)

無理はしないようにしてください。


チェストサンド


次に紹介するのはチェストサンドと呼ばれる筋トレ法です。

  • まず背筋をピンと伸ばします。
  • そして両手を合わせグ~っと力を込めながら顔の前にもっていきます。
  • そのまま5秒キープし、今度はその手をおへそのところまで下げます。
  • また5秒キープします
  • これを3回~5回繰り返して行います。



バストアップ筋トレ方法まとめ


大胸筋は鍛えすぎても良くないので、
こういった簡単にできる筋トレを
毎日少しずつ続けるのがベストでしょう。

ただ、初めにも言いましたが
直接的なバストアップ効果より


どちらかと言うと
「筋肉をつけて土台をつくる」
にあたります。

土台をつくることは非常に重要ですが、
胸を大きくするにあたり他にも大切なことがあります!


それは
「血液循環」です

筋トレで土台を作り
バストマッサージでバスト周辺の血液循環をしっかりとよくしてあげれば

ふっくらと成長するでしょう!






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